Telefon: +86-592-2917278

myBahasa
Rumah > Pengetahuan > Butir-butir

Apakah Masa Terbaik untuk Makan Mangga? Panduan Praktikal

Jul 22, 2019

Apakah Masa Terbaik untuk Makan Mangga? Panduan Praktikal

Tidak ada masa terbaik untuk makan mangga. Bagi kebanyakan orang dewasa, mangga boleh dimuatkan semasa sarapan pagi, dengan makan tengah hari, sebagai snek atau dengan makan malam. Soalan yang berguna bukanlah sama ada 8 pagi lebih sihat daripada 3 petang Ia adalah apabila bahagian yang diukur sesuai dengan hidangan lengkap, aktiviti, selera makan dan keselesaan penghadaman anda. Pagi tidak memberi mangga tingkap penyerapan khas, dan badan anda tidak berhenti mencerna buah selepas matahari terbenam.

Masa masih boleh menjadi penting atas sebab tertentu. Jika anda mengalami refluks semasa berbaring, meninggalkan sekurang-kurangnya tiga jam antara waktu makan dan katil boleh membantu. Jika anda mengira karbohidrat untuk diabetes, bahagian mangga dan karbohidrat lain dalam makanan lebih penting daripada peraturan pagi generik. Jika anda mahukan buah sebelum bersenam, selang dan toleransi anda penting. Mangga segar dan beku biasa adalah bentuk buah-seluruh yang berguna, manakala jus, mangga kering, buah beku manis dan pencuci mulut memerlukan pemeriksaan bahagiannya sendiri.

    Jawapan ringkasnya:Makan mangga apabila sesuai dengan hidangan seimbang atau snek yang dirancang dan anda boleh mengukur bahagiannya. Sarapan adalah mudah, tidak unggul secara biologi. Mangga petang tidak berbahaya secara automatik, tetapi masa awal mungkin lebih selesa jika lewat makan mencetuskan refluks. Bahagian anda, bentuk produk dan pelan kesihatan membuat keputusan.

Whole and peeled ripe mango for a practical meal-timing guide

Mengapa Jam Tidak Mencipta Mangga yang Lebih Baik

Penghadaman dan penyerapan nutrien tidak bergantung pada makan mangga sebelum tengah hari. Sistem penghadaman anda mengendalikan karbohidrat, serat, air dan mikronutrien setiap kali anda memakannya. Tiada-garis panduan kualiti tinggi menetapkan tetingkap mangga-pagi sahaja, keperluan untuk makan mangga sebelum makan tengah hari, atau peraturan bahawa mangga menjadi "beban" selepas makan malam. Tuntutan dalam talian yang popular mengulangi idea tersebut tanpa menunjukkan percubaan yang membandingkan bahagian yang sama pada masa yang berbeza dalam sehari dan menunjukkan kelebihan kesihatan yang bermakna.

Bahagian kosong lebih mudah untuk difikirkan daripada slogan. Data pemakanan Lembaga Mangga Kebangsaan menyenaraikan 1 cawan kepingan mangga segar sebagai 165 gram dengan kira-kira 100 kalori, 25 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 23 gram gula semulajadi. Nilai tersebut menggambarkan makanan dan jumlah; mereka tidak berubah kerana jam bergerak dari sarapan pagi ke makan malam. Hidangan penuh, bagaimanapun, boleh berubah dengan ketara. Mangga ditambah kepada yogurt kosong dan oat adalah acara makan yang berbeza daripada mangga yang diadun dengan jus manis, sirap dan ais krim.

Satu percubaan sarapan kecil baru-baru ini mengkaji mangga dalam-sarapan glisemik tinggi tertentu, tetapi itu tidak membuktikan sarapan adalah masa mangga terbaik untuk semua orang. Satu kajian boleh menjawab apa yang berlaku pada pesertanya, dengan pembanding, dos dan hidangan ujiannya. Ia tidak boleh mewujudkan peraturan jam universal melainkan pemasaan itu sendiri dibandingkan di bawah keadaan yang sesuai. Lembaga Mangga Kebangsaan juga menerbitkan resipi menggunakan mangga semasa sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, yang mencerminkan kepelbagaian kulinari buah dan bukannya preskripsi masa perubatan.

Jika anda mahukan pecahan nutrien yang terperinci dan bukannya keputusan masa, panduan XMSD untukpemakanan manggamemisahkan soalan yang lebih luas itu. Di sini, tugas praktikal adalah untuk memadankan bahagian sebenar dengan apa yang anda akan makan dengannya, apa yang akan anda lakukan seterusnya dan perasaan anda selepas itu.

Fresh mango half cut into cubes for measuring a meal portion

Sarapan, Makanan dan Snek: Pilih mengikut Fungsi

Sarapan adalah masa yang baik jika mangga menjadikan hidangan lebih mudah untuk dinikmati dan membantu anda memasukkan buah-buahan. Bahagian yang diukur boleh dihidangkan dengan yogurt tanpa gula, oatmeal, keju kotej, telur di sisi atau hidangan lain yang memenuhi keperluan anda. Mangga dengan sendirinya juga merupakan makanan, tetapi ia mungkin tidak membuatkan anda puas selagi hidangan yang lebih kenyang. Itu adalah isu-makanan, bukan bukti bahawa mangga tidak selamat semasa perut kosong.

Makan mangga dengan makan tengahari atau makan malam adalah sama munasabah. Ia boleh menggantikan pencuci mulut dengan lebih banyak gula tambahan, menambah rasa manis pada mangkuk bijirin atau mengimbangi hidangan pedas. Ia tidak "membersihkan" perut sebelum makan tengah hari, dan memakannya selepas makan tidak secara automatik menyekat penyerapan nutrien. Jika hidangan besar membuatkan anda tidak selesa kenyang, kurangkan jumlah saiz hidangan atau pindahkan buah ke snek yang berasingan. Keselesaan anda memberikan maklumat yang lebih berguna daripada peraturan universal sebelum-atau-selepas.

Snek antara-makan boleh berfungsi apabila terdapat jurang yang nyata antara makanan. Pra-bahagikannya dan bukannya makan dari bekas besar. Ini penting terutamanya dengan dadu beku kecil, yang mudah ditambah berulang kali ke dalam mangkuk atau pengisar. Snek juga memerlukan konteks: jika makan tengah hari dalam masa 20 minit, anda hanya boleh memasukkan mangga dengan makan tengah hari; jika makan malam tinggal empat jam lagi, bahagian yang dipasangkan dengan makanan yang menyumbang protein atau lemak mungkin lebih memuaskan.

Majlis makan Apabila ia mungkin sesuai dengan baik Apa yang perlu diperiksa
Sarapan pagi Anda mahukan buah-buahan utuh dalam hidangan pagi yang mudah Hidangan lengkap, mangga disukat, pemanis tambahan
Dengan makan tengah hari atau makan malam Mangga menggantikan pencuci mulut yang lebih manis atau melengkapkan hidangan yang lazat Jumlah saiz hidangan dan keselesaan anda
Antara waktu makan Terdapat jurang yang nyata dan anda mahukan snek yang dirancang Bahagian, kelaparan, dan masa untuk makan seterusnya
Petang Ia sesuai dengan rancangan anda dan tidak mengganggu keselesaan atau tidur Refluks, saiz hidangan, dan masa sebelum berbaring
Sekitar senaman Anda mahukan makanan yang mengandungi karbohidrat-yang mudah dibahagikan Selang waktu, permintaan sesi, dan toleransi pencernaan

    Contoh yang berfungsi: bandingkan dua bahagian, bukan dua masa jam.

Setengah cawan adalah lebih kurang 82.5 gram kerana 165 ÷ 2=82.5. Pada rujukan 1-cawan, ia membekalkan kira-kira 12.5 gram karbohidrat, 1.5 gram serat dan 50 kalori. Smoothie 1½ cawan menggunakan kira-kira 247.5 gram dan membekalkan kira-kira 37.5 gram karbohidrat sebelum susu, jus, yogurt, madu atau bahan lain dikira. Perbezaan yang lebih besar datang dari jumlah dan resipi, bukan dari minum smoothie pada pukul 8 pagi dan bukannya 4 petang

Jika soalan anda secara khusus sama ada mangga sesuai sebelum makanan lain, gunakan yang lebih sempitmangga semasa perut kosong panduan. Sempadan ringkas adalah mudah: kebanyakan orang dewasa yang sihat tidak memerlukan makanan pelindung sebelum mangga, tetapi bahagian yang lebih kecil atau hidangan campuran boleh menjadi lebih selesa jika buah sahaja membuat anda lapar, mual atau bergejala.

Plain frozen mango pieces for a measured snack or meal

Adakah Buruk Makan Mangga Pada Waktu Malam?

Mangga tidak menjadi berbahaya apabila matahari terbenam. Tidak ada asas yang kukuh untuk mengatakan bahawa mangga petang secara automatik ditukar kepada lemak badan, tidak boleh dihadam, atau menyebabkan kenaikan gula yang berbahaya pada setiap orang dewasa. Jumlah pengambilan, bahagian, konteks kesihatan anda dan selebihnya tentang makanan. Jika anda makan mangga dengan selesa dengan makan malam dan tidur seperti biasa, jam sahaja bukanlah alasan untuk berhenti.

Refluks waktu malam adalah pengecualian sebenar untuk ditangani, tetapi ia lebih luas daripada mangga. NIDDK menasihatkan bahawa jika anda mengalami gejala GERD pada waktu malam atau semasa berbaring, makan makanan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum berbaring atau tidur boleh memperbaiki gejala. Ini bermakna waktu tidur 11 malam menunjukkan untuk menghabiskan makan kira-kira jam 8 malam sebagai percubaan. Ini tidak bermakna mangga adalah pencetus GERD sejagat, dan ia tidak menggantikan nasihat daripada doktor anda.

Saiz dan bentuk hidangan malam juga penting. Semangkuk kecil mangga kosong selepas makan malam awal tidak setara dengan milkshake besar, mangga kering manis atau pencuci mulut yang berat sejurus sebelum tidur. Jika lewat makan diikuti dengan pedih ulu hati, regurgitasi, kenyang atau tidur terganggu, uji masa yang lebih awal dan bahagian yang lebih kecil sambil mengekalkan baki makanan yang sama. Rekod ringkas tentang masa, jumlah, makanan yang disertakan dan gejala adalah lebih bermaklumat daripada mengharamkan satu buah berdasarkan tajuk berita.

Refluks yang berterusan atau teruk, kesukaran menelan, muntah berulang, pendarahan gastrousus, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau sakit dada memerlukan penilaian perubatan. Masa makanan boleh menjadi sebahagian daripada pengurusan simptom, tetapi ia tidak seharusnya menangguhkan penilaian tanda amaran. Sakit dada boleh mempunyai sebab yang tidak berkaitan dengan penghadaman dan mungkin memerlukan penjagaan segera.

Frozen mango halves on sticks showing a distinct snack format

Pelan Gula Darah Bergantung pada Karbohidrat, Bukan Perintah Berkurung Mangga

Mangga mengandungi karbohidrat, termasuk gula semulajadi. Jika anda menguruskan diabetes, mengambil insulin waktu makan atau mengikut sasaran karbohidrat, kira mangga dalam pelan makan dan bukannya menganggap bahawa ia selamat hanya pada waktu pagi atau dilarang selepas makan malam. CDC menerangkan bahawa satu hidangan karbohidrat adalah kira-kira 15 gram dan jumlah yang sesuai bergantung pada rancangan anda sendiri. Oleh itu, 25 gram dalam rujukan mangga 1 cawan adalah kira-kira 1.7 hidangan karbohidrat. Setengah cawan, pada anggaran 12.5 gram, adalah hampir dengan satu hidangan karbohidrat tetapi masih harus diperiksa terhadap produk sebenar dan rancangan anda.

Persatuan Diabetes Amerika mengenal pasti buah segar, beku dan tin tanpa gula tambahan sebagai pilihan yang berguna dan menyatakan bahawa karbohidrat buah mesti sesuai dengan rancangan makan. Ia juga menunjukkan bahawa buah dan jus kering mempunyai bahagian kecil untuk jumlah karbohidrat yang sama dan mungkin kurang mengenyangkan. Inilah sebabnya mengapa arahan berasaskan jam-terlalu kasar. Sebahagian sukatan mangga beku biasa yang dihidangkan dengan hidangan yang dirancang adalah berbeza daripada jus yang dituangkan secara bebas atau produk mangga manis yang labelnya menyenaraikan gula tambahan.

Jangan gunakan peraturan web generik untuk menukar insulin atau ubat lain. Jika doktor anda telah memberi anda jadual makan, nisbah karbohidrat atau panduan untuk berpuasa, senaman atau hipoglikemia, pelan itu diutamakan. Catatkan gram sebenar yang dimakan dan, apabila diarahkan, tindak balas glukosa anda. Hasilnya boleh membantu pasukan penjagaan diabetes anda melaraskan pelan yang khusus untuk anda; peraturan "tiada mangga selepas 6 petang" sewenang-wenangnya tidak boleh berbuat demikian.

Frozen mango slice measured with a caliper for product consistency

Mangga Sebelum atau Selepas Bersenam

Mangga boleh menjadi satu karbohidrat-mengandungi makanan di sekitar aktiviti, tetapi ia bukan suplemen prestasi dan tiada -mangga minit terbaik yang khusus. Persatuan Jantung Amerika menawarkan panduan umum untuk membakar kira-kira dua jam sebelum bersenam dengan karbohidrat dan air yang sihat. Apabila hanya 5 hingga 10 minit tersedia, ia mencadangkan sekeping buah segar dan menekankan karbohidrat yang mudah dicerna. Ia juga menyatakan bahawa sistem pencernaan dan senaman berbeza.

Gunakan nasihat itu sebagai kerangka permulaan, bukan janji. Bahagian kecil mangga 60 hingga 120 minit sebelum sesi rutin mungkin sesuai dengan anda; smoothie besar sejurus sebelum berlari mungkin terasa berat. Sesi latihan yang panjang atau sengit mempunyai keperluan bahan api yang berbeza daripada berjalan kaki selama 30-minit. Selepas bersenam, mangga boleh menyumbang karbohidrat dan cecair sebagai sebahagian daripada hidangan pemulihan, manakala protein dan hidangan lengkap masih penting. Jika anda menghidap diabetes, penyakit gastrousus atau matlamat pemakanan khusus sukan, panduan diperibadikan lebih dipercayai daripada menyalin rutin yang ditulis untuk badan dan beban latihan yang berbeza.

Uji bahagian semasa latihan biasa, bukan buat kali pertama sebelum acara penting. Perhatikan bentuk produk, gram, selang waktu, jenis sesi dan keselesaan. Jika 80 gram mangga yang dicairkan disimpan dengan baik 90 minit sebelum berbasikal, itu adalah bukti peribadi yang berguna. Ia tidak membuktikan bahawa 80 gram adalah dos yang betul untuk badan, sukan atau intensiti yang berbeza.

Mangga Segar, Beku, Jus, Kering dan Manis

Mangga beku biasa tidak terhad kepada masa yang berbeza dalam sehari daripada mangga segar. Pembekuan menjadikan bentuk buah masak tersedia dan mudah untuk pembahagian, smoothie, mangkuk, sos dan resipi perkhidmatan makanan. Label dan spesifikasi menentukan sama ada produk adalah mangga biasa atau termasuk gula, sirap atau bahan lain. Jika anda ingin memahami pilihan penyediaan dan pencairan, lihat sama ada danbagaimana anda boleh makan mangga beku.

Jus menghilangkan atau mengurangkan banyak struktur buah yang utuh dan mudah diminum dengan cepat. Mangga kering menumpukan buah menjadi bahagian yang lebih kecil dan ringan; sesetengah produk juga mengandungi gula tambahan. Mangga beku manis, mangga dalam tin dalam sirap, ais krim, topping teh-buih dan sos pencuci mulut ialah resipi atau produk yang dirumuskan, bukan setara dengan nutrisi kepingan kosong. Smoothie mangga menyimpan lebih banyak pepejal buah jika ia tidak ditapis, tetapi jumlahnya boleh menjadi besar dan bahan lain menambah karbohidrat dan tenaga.

Baca senarai ramuan, saiz hidangan dan label pemakanan. Untuk ramuan perkhidmatan makanan pukal, sahkan sama ada data yang diisytiharkan digunakan untuk setiap 100 gram seperti yang dijual, setiap bahagian yang dicairkan atau pada resipi yang disediakan. Juga nyatakan saiz potong, toleransi-kepingan pecah dan gelagat pencairan. Dadu kecil tersebar melalui yogurt atau inti roti secara berbeza daripada separuh dan hirisan, jadi sudu yang kelihatan sama mungkin tidak mengandungi berat mangga bersih yang sama.

Small frozen mango dice in bulk for repeatable foodservice portions

Gunakan Empat-Semakan Masa Soalan

  1. Apakah tujuannya?Tentukan sama ada mangga adalah sebahagian daripada sarapan pagi, snek yang dirancang, pengganti pencuci mulut, hidangan senaman atau resipi komersial. "Kerana internet mengatakan pagi adalah terbaik" bukanlah tujuan yang boleh diukur.
  2. Berapa banyak dan dalam bentuk apa?Catatkan gram atau sukatan cawan standard. Bezakan kepingan kosong daripada jus, buah kering, sirap, buah beku manis dan pencuci mulut berbilang{1}}bahan.
  3. Apa lagi yang ada dalam hidangan?Kira sumber karbohidrat lain apabila relevan dan pertimbangkan jumlah saiz hidangan. Mangga masih dimakan sebagai sebahagian daripada hari sebenar dan selalunya sebagai salah satu komponen makanan campuran.
  4. Apa yang berlaku selepas itu?Semak rasa lapar, kenyang, refluks, keselesaan bersenam, tidur dan sebarang langkah yang diminta oleh doktor anda untuk memantau. Tukar satu pembolehubah pada satu masa jika anda sedang menyiasat simptom.

Jalankan semakan pada beberapa kejadian yang setanding dan bukannya membuat kesimpulan dari satu hari. Katakan pencuci mulut mangga 200-gram sejurus sebelum tidur diikuti oleh refluks. Pada hari lain yang sesuai, cuba 80 gram mangga kosong dengan makan malam lebih awal sambil mengekalkan makanan pedas dan tinggi lemak yang serupa. Jika gejala bertambah baik, jumlah yang lebih kecil, makan awal atau kedua-duanya mungkin penting. Ia masih tidak membuktikan alahan mangga atau mewajarkan larangan kekal tanpa penilaian lanjut.

Hentikan ujian jika anda mengalami sarang, bengkak pada bibir atau lidah, berdehit, masalah bernafas, pengsan atau tanda lain tindak balas alahan yang teruk; dapatkan rawatan segera. Kulit mangga dan getah juga boleh menyebabkan tindak balas sentuhan jika anda sensitif. Percubaan pemasaan hanya sesuai untuk pilihan biasa dan soalan-mudah dan tidak mendesak.

Untuk Perkhidmatan Makanan dan Pasukan Produk, Masa Menjadi Kawalan Bahagian

Menu sarapan boleh menjadikan mangga kelihatan, tetapi "masa terbaik" bukanlah spesifikasi bahan mentah-yang berguna. Dapur atau ringkas produk anda memerlukan bahagian bersih, gaya potongan, tekstur sasaran, aplikasi, pernyataan ramuan, format pembungkusan dan arahan untuk pengendalian beku. Mangkuk sarapan mungkin memilih dadu kecil untuk diedarkan. Pengeluaran minuman mungkin menghargai kepingan yang digabungkan secara konsisten. Pencuci mulut bersalut mungkin memerlukan kepingan atau bahagian yang mengekalkan bentuk selepas pencairan terkawal.

    Contoh yang berfungsi: hitung keperluan perkhidmatan sebenar.

Program sarapan pagi merancang 160 cawan yogurt dengan 75 gram mangga beku dalam setiap cawan. Mangga bersih ialah 160 × 75 g=12,000 g, atau 12.00 kg. Jika proses yang disahkan menggunakan elaun pengendalian 4%, kuantiti pembelian ialah 12.00 × 1.04=12.48 kg. Pesanan itu masih harus dibundarkan kepada pek kes yang tersedia dan disahkan terhadap hasil sebenar; "hidangkan mangga pada waktu pagi" tidak boleh menggantikan nombor tersebut.

Untuk menu yang boleh diulang, sahkan sama ada bahagian itu ditimbang beku, dicairkan dan dikeringkan, atau selepas dimasukkan ke dalam produk siap. Dokumen kaedah yang dipilih. Perbezaan menjadi ketara dalam beratus-ratus hidangan, terutamanya apabila ais permukaan, kepingan pecah atau kehilangan titisan berbeza-beza. Disiplin yang sama terpakai pada pengisytiharan pemakanan: gunakan resipi akhir dan kaedah makmal atau pangkalan data yang berkenaan dan bukannya memindahkan nilai mangga segar generik kepada setiap produk siap.

XMSDjulat mangga bekumenunjukkan produk-bentuk titik permulaan, manakala kamiperkhidmatan makanan dan bekalan kateringhalaman merangkumi konteks saluran. Pembeli masih perlu mengesahkan SKU-spesifikasi khusus, asal, dimensi potongan, pembungkusan, pelabelan, kriteria kualiti, dokumen, kuantiti pesanan dan syarat penghantaran.

Cartons loaded into refrigerated containers for frozen mango shipment

Tukar Idea Menu Mango menjadi Spesifikasi Boleh Disahkan

Apabila anda mendapatkan mangga beku untuk mangkuk sarapan pagi, minuman, pencuci mulut atau katering, hantar potongan yang diperlukan, bahagian, aplikasi, format pek, pasaran destinasi dan jumlah yang dijangkakan. Kami boleh menyemak pilihan produk yang berkaitan dan mengesahkan butiran yang masih memerlukan persetujuan sebelum sebut harga.

Ringkas yang jelas membolehkan kami membandingkan borang yang dicadangkan dengan kaedah pembahagian dan pelan pengendalian anda. Ia juga mendedahkan soalan yang harus diselesaikan dalam spesifikasi atau sampel yang diluluskan sebelum komitmen komersial.

Bincangkan Keperluan Mangga Beku Anda

Jawapan Praktikal

Masa terbaik untuk makan mangga ialah masa yang menjadikan bahagian yang masuk akal mudah dimasukkan dan selesa untuk anda. Sarapan pagi tidak mempunyai kelebihan penyerapan eksklusif. Mangga dengan makan tengah hari, sebagai snek atau dengan makan malam boleh berfungsi dengan baik. Jika lewat makan memburukkan refluks, gerakkan makanan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur sebagai percubaan yang munasabah. Jika anda menguruskan karbohidrat, kira gram dan ikut pelan penjagaan anda. Sekitar senaman, uji bahagian dan selang yang sederhana semasa latihan rutin.

Pastikan perbandingan adil: catatkan jumlah, bentuk produk dan hidangan lengkap sebelum menyalahkan atau mengkreditkan jam. Satu cawan kepingan segar ialah 165 gram dan kira-kira 25 gram karbohidrat; setengah cawan adalah dianggarkan 82.5 gram dan 12.5 gram karbohidrat. Angka-angka tersebut menukar "masa terbaik" kepada keputusan yang sebenarnya boleh anda nilai.

Rujukan